5 estiramientos dinámicos que debes incorporar a tu rutina diaria
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Stef Corgel, entrenadora de Vuori ACTV Club, comparte sus cinco estiramientos favoritos que debe incorporar a su rutina diaria. ¡Estos estiramientos son perfectos antes de cualquier carrera o entrenamiento HIIT!
1. Estiramiento cuádruple extendido
De pie, mantenga la mirada hacia adelante mientras se estira hacia atrás y captura la parte superior de su pie. Involucre su núcleo para la estabilidad, flexione su cuádriceps y patee hacia atrás en su mano hasta que sienta la tensión completa. Lentamente, comience a inclinarse hacia adelante y levante la mano opuesta para contrapesar.
*Consejo: no dude en apoyarse en un objeto resistente para obtener ayuda
2. “Cuchara” de tendón de la corva + Abridor de pecho
De pie, escalone un talón ligeramente por delante de su pie plantado. Estírate hacia abajo con ambos brazos en un movimiento de recogida, sintiendo un estiramiento profundo en el tendón de la corva. Continúe con el movimiento de recogida por encima de la cabeza, luego cree ángulos de 90 grados con los codos para una ligera flexión hacia atrás. Agregue 3-4 pasos ligeros de trote entre los lados.
3. Zancada lateral con rotación superior
Con los pies paralelos y completamente extendidos a cada lado, doble la rodilla e inclínese hacia un lado. Permita que el brazo exterior vuele de par en par, mientras que el brazo opuesto se estira para tocar el dedo del pie. Luego, cambia tu centro de gravedad de nuevo al medio con las piernas rectas mientras tus brazos se mueven hacia arriba y alrededor antes de doblar la rodilla opuesta.
4. Abridor de cadera Downdog (“Escorpión”)
Desde la posición de tabla, envía las caderas hacia atrás y hacia arriba. Levante una pierna y permita que el talón levantado cuelgue pesadamente sobre la pierna opuesta, creando una apertura en el flexor de la cadera.
*Consejo: agregue 3-5 círculos de cadera en cada dirección para mayor movilidad en cada lado
5. Peso muerto de una sola pierna con flexión de tobillo
Manteniendo el equilibrio sobre un pie, tire de la rodilla opuesta hacia el pecho y sostenga. Mantenga la columna recta y mire al frente mientras apunta y flexiona (o gira) el tobillo. Lentamente y con control, mueva la pierna levantada hacia atrás y sienta cómo se estira el tendón de la corva en la pierna de apoyo. Es importante bajar solo la parte superior del cuerpo hasta el punto en que pueda mantener una columna plana. Vuelva a ponerse de pie y repita con la pierna opuesta.
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