5 posturas de yoga para aliviar el estrés

octubre 05, 2020

A lo largo de su vida, ha logrado un hito tras otro y continuará haciéndolo debido a la forma en que ha manejado el estrés en su vida. No hay duda, el manejo del estrés genera delicadeza. Aún así, a pesar de los límites bien respetados, hay momentos especiales en nuestras vidas cuando el estrés abrumará nuestro estado físico, mental y emocional simultáneamente; en consecuencia, dejando el cuerpo débil, la mente dispersa y las emociones fluctuando rápidamente. Aunque los efectos del estrés pueden comenzar en la mente, la mente y el cuerpo son uno; por lo tanto, a medida que el estrés se acumula, eventualmente comienza a dañar nuestro cuerpo físico.

Para que el estrés nos sirva, debe ser manejado.

En esencia, el estrés es puro sin dirección ni propósito; esencialmente, no es ni bueno ni malo. Sin embargo, el estrés puede volverse negativo cuando no se controla. Todos experimentamos los efectos negativos del estrés, aunque de diferentes maneras. Algunos efectos negativos del estrés, pero comunes, son fatiga, inquietud, presión arterial alta y un disgusto general hacia la vida; además, el estrés tiende a acumularse en áreas clave del cuerpo, más comúnmente en los hombros, la espalda baja, las caderas y las rodillas. Experimentar estrés es inevitable, sin embargo, los efectos negativos que el estrés potencialmente tiene sobre nuestra salud se pueden evitar, controlar o erradicar.

Explore las 5 poses a continuación para ayudar a reducir su estrés físico, mental y emocional. Estas 5 posturas activan el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso responsable de curar, recuperar y aliviar el estrés.

La postura del niño con apoyo alivia el estrés en la parte inferior de la espalda, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Con tantas partes del cuerpo experimentando alivio al mismo tiempo, el sistema nervioso se calma y la mente puede relajarse. La postura del niño apoyado brinda una sensación de paz, calidez y seguridad, componentes insustituibles para aliviar el estrés.

Empezar...

• Obtenga un almohadón (en la imagen). Si no tiene un almohadón, use una o dos almohadas, unas cuantas mantas dobladas servirán.

• Encuentre un espacio relativamente tranquilo donde se sienta seguro, preferiblemente en una habitación ordenada con iluminación tenue y un ambiente limpio. Un espacio limpio y abierto es un componente clave para aliviar el estrés, particularmente con la postura del niño apoyado, una posición altamente vulnerable

• Coloque su almohadón o su almohadón improvisado en el medio de una colchoneta de yoga, sobre una manta o sobre una alfombra, verticalmente

• Coloque las rodillas a cada lado del cabezal y toque los dedos gordos de los pies.

• Proceda a llevar las caderas hacia los talones mientras apoya el pecho y el estómago sobre el cabezal.

• Gira la cabeza hacia un lado y encuentra una posición cómoda para descansar los brazos.

5-10 minutos en la postura de un niño apoyado aliviarán el estrés del día más estresante; sin embargo, quédate todo el tiempo que sientas.

La postura del puente con apoyo alivia el estrés en toda la columna vertebral, los hombros, el pecho, las caderas y las piernas.

Empezar...

• Es posible que necesite uno o dos bloques de yoga como se muestra en la imagen; sin embargo, un libro de 800 páginas o un refuerzo sirven como sustitutos confiables

• Encuentre un espacio relativamente tranquilo donde se sienta seguro, preferiblemente en una habitación ordenada con iluminación tenue y un ambiente limpio.

• Mantenga el accesorio elegido cerca y acuéstese con la espalda hacia abajo sobre una colchoneta, una manta o una alfombra. Estar cómodo es un aspecto no negociable cuando el propósito es aliviar el estrés.

• Doble las rodillas y permita que sus pies descansen firmemente en el suelo. Haga una pausa aquí por un minuto o dos

• Cuando esté listo, presione los pies hacia abajo y levante las caderas para colocar uno o dos bloques debajo del sacro (alrededor de donde se unen la parte inferior de la espalda y los glúteos). Deje que el peso de las caderas descanse cómodamente sobre los bloques.

Similar a la postura del niño con apoyo, de 5 a 10 minutos de la postura del puente con apoyo aliviará el estrés y refrescará la mente y el cuerpo.

Esta postura es excelente si está de pie durante largos períodos de tiempo. Estar de pie, caminar y correr genera tensión en las rodillas y las caderas. Las piernas en una silla liberan la tensión en las rodillas, las caderas, los hombros y el cuello. Prueba esto, tus piernas te lo agradecerán.

Empezar...

• Como implica el nombre de la pose, una silla es ideal; aunque, un banco, un sofá o una otomana son igualmente efectivos

• Acuéstese boca arriba y doble las rodillas (asegúrese de colocar una manta o colchoneta para su comodidad)

• Levante las piernas y coloque la mitad inferior de las piernas sobre la silla, desde la parte posterior de las rodillas hasta los pies.

• Trate de relajar la cabeza, los hombros y las caderas.

• Coloque sus brazos al lado de su cuerpo o en una posición que sea más cómoda

Disfrútalo durante 5-10 minutos. Si te sientes cómodo, ¡quédate un poco más!

¿La mejor parte de la postura de la muñeca de trapo? Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta es la pose para hacer después de largos períodos de pie, sentado o conduciendo. Periódicamente a lo largo del día, utilice esta postura para aliviar el estrés en la zona lumbar, los hombros, el cuello y los isquiotibiales.

Empezar...

• Separe sus pies tan anchos como sus caderas o unos tres pies de distancia

• Luego, doble las rodillas ligeramente mientras se dobla hacia adelante.

• Agárrese de los codos o permita que sus brazos cuelguen hacia abajo

• Mantenga las piernas ligeramente enganchadas para lograr estabilidad y permitir que la parte superior se derrita

• Suaviza tu cuello y hombros mientras continúas doblando

Permanezca en esto todo el tiempo que quiera, sin embargo, 1-2 minutos son suficientes para tener un impacto en los niveles de estrés.

Por lo general, esta es la postura final que se ofrece en una clase de yoga. La postura de descanso final, comúnmente conocida por su nombre sánscrito Savasana, alivia el estrés en todo el cuerpo. Con todo el cuerpo conectado a tierra, el sistema nervioso puede hacer lo que mejor sabe hacer: satisfacer nuestras necesidades.

Empezar...

• Encuentre un espacio relativamente tranquilo donde se sienta seguro, preferiblemente en una habitación ordenada con iluminación tenue y un ambiente limpio.

• Acuéstate sobre tu espalda. No se necesita apoyo, sin embargo, una manta/bloque debajo de las rodillas es una buena opción.

• Extienda las piernas y colóquelas de manera que permita que las caderas, las rodillas y los pies se relajen.

• Luego, coloque los brazos al lado de su cuerpo con las palmas hacia arriba para relajar los hombros y los brazos.

• Descanse la parte posterior de la cabeza en su colchoneta y suavice la mandíbula y la frente.

5-10 minutos en la Postura de Descanso Final es suficiente para rejuvenecer tu mente, cuerpo y alma.

Independientemente de la edad, la raza, el género o el nivel socioeconómico, estas 5 posturas de yoga son accesibles para cualquier persona comprometida con aliviar el estrés. Somos muy afortunados de tener el conocimiento para reducir el estrés que experimentamos. Es hora de que apliquemos estas posturas a nuestra vida diaria para mejorar nuestra calidad de vida.

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