Superpotencia tu rutina de carrera con los consejos de Stef Corgel, Vuori ACTV Club Trainer
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Todos en Vuori no podrían estar más emocionados de ver a Stef Corgel, nuestro entrenador del club ACTV, participar en el maratón de Nueva York el 6 de noviembre. ¿Se siente igualmente inspirado? Aprenda cómo comenzar, u optimizar, su rutina de carrera con estos consejos que Stef ha aprendido durante su carrera como corredora. Ya sea que esté buscando motivación o excelentes formas de recargar energía, estos consejos lo harán perseguir la euforia de ese corredor.
La motivación es clave
Stef lo entiende, incluso para una corredora consumada como ella, algunas mañanas suena el botón de repetición. Pero hay maneras de sortear ese arrastre inicial y llegar a la etapa de endorfinas. Primero, Stef recomienda capacitarse con un compañero de rendición de cuentas. “En los días en que no lo sientes, esto puede marcar la diferencia”, dice ella. Busque clubes de corredores locales que puedan estar activos en su ciudad, o explore los desafíos de corredores en línea para darle ese impulso de responsabilidad.
La música también puede ser un motivador, pero es probable que Stef encienda un podcast mientras entrena. Sorprendentemente, pueden ser grandes marcadores de ritmo. “Para el entrenamiento de larga distancia, muchos corredores dicen que mantienen un ritmo más realista cuando escuchan podcasts y corrigen la música BPM”. Spotify está lleno de listas de reproducción gratuitas con configuraciones de BPM específicas para corredores.
El camino menos transitado
¿Una manera perfecta de vencer la rutina? Recorre una nueva ciudad a pie. Siempre hay nuevos caminos y senderos por descubrir. Stef recomienda tomar fotos en las áreas de descanso para documentar tu carrera. Nos encantan los Stride Leggings por esto porque tienen un bolsillo para guardar tu teléfono mientras corres. Date un impulso con un entorno hermoso, como una carrera por senderos al amanecer o al atardecer, donde la vista es tan gratificante como las millas que sumas en tu aplicación para correr.
¿No tienes tiempo para explorar? ¿Qué hay de hacer mandados parte de su rutina de correr? Stef correrá a la tienda de comestibles en lugar de conducir. Uber o un amigo siempre están en la línea para llevarla a casa.
No minimices tu calentamiento
“Adquiera una rutina de calentamiento de 5 a 10 minutos antes de correr”, dice Stef. “Mientras que muchos corredores usan un trote lento y constante como calentamiento, otros prefieren estiramientos dinámicos que imitan los movimientos de carrera”. Un gran ejemplo es una serie de 10 a 12 repeticiones de tirones de rodilla, levantamiento de pantorrillas, marcha en el lugar, estiramientos de isquiotibiales, estocadas invertidas y alcance. ¡Repite esto dos veces y despega!
La fase de enfriamiento
Puede ser tentador apresurarse durante el enfriamiento, pero Stef recomienda tomarse su tiempo. Suele caminar o trotar durante esta fase, seguida de ejercicios de movilidad y estiramientos estáticos. Se trata de ayudar al cuerpo con su proceso de reparación natural. Las herramientas adecuadas pueden hacer que el enfriamiento se sienta como un placer después de una carrera dura. Stef usa un rollo de espuma y herramientas de masaje, así como terapia de frío y calor.
Simplifica tu abastecimiento de combustible para carreras
El entrenamiento para una mayor distancia de carrera requiere una mayor ingesta calórica, centrándose en proteínas y carbohidratos. Durante las carreras más largas, los corredores llevan geles, gomitas de electrolitos o cualquier fuente de glucosa rápida envasable para mantener la mente y los músculos en forma. “¡Hidrátese según sea necesario!” dice Stef.
Muchos corredores tienen su comida específica previa a la carrera, consumida con más de 2 horas de anticipación. Si el atleta tiene hambre justo antes de la carrera, una media barra de proteínas, una tostada o un plátano deberían ser suficientes. Después del entrenamiento, se necesita una comida sustanciosa y equilibrada con un buen equilibrio de macronutrientes. Stef insta a los corredores a no escatimar en proteínas, porque se queman muchas calorías durante la carrera.
Y, por supuesto, limite las frutas, verduras y otros alimentos crudos que pueden causar molestias intestinales unas horas antes de la carrera. ¡NO es divertido correr una carrera con el estómago agrio!
Mezcla tu estilo de carrera
Cuando te estás preparando para un gran evento, como Stef, los días de carrera variarán en estilo para que el corredor mejore su velocidad, fuerza y resistencia. Stef recomienda una combinación de carreras de ritmo, intervalos, colinas y largas, junto con levantamiento de pesas al menos dos veces por semana.
“Visita Vuori ACTV Club para ver algunos excelentes ejemplos de entrenamiento de resistencia para corredores”, dice Stef, quien también incorpora entrenamiento cruzado al menos dos veces por semana para ayudarla a mantenerse libre de lesiones y aliviar el movimiento compuesto repetitivo de correr. Nadar y andar en bicicleta son otros de los favoritos, así como pilates, yoga y caminar. Nos encantan las mallas diarias y el sujetador diario por ser el conjunto perfecto para estas actividades.
Correr es una de las principales formas en que a nuestra comunidad le encanta mantenerse en forma, y sabemos que consejos como estos de Stef harán que aún más personas comiencen su propia práctica. Entonces, ya sea un paseo al atardecer o una carrera de 5 km al amanecer, marque esta página para que pueda activar fácilmente todos estos consejos.
¡Esté atento a Stef en el maratón de Nueva York y siga a Stef en nuestro Instagram!
