5 consejos para mantener la estructura cuando se trabaja desde casa

1. Cultiva una rutina matutina fortalecedora

Muy a menudo nos despertamos y comenzamos a desplazarnos; correos electrónicos, instagram, noticias. Es abrumador y aumenta el cortisol, nuestra hormona del estrés, de inmediato. En cambio, incorpore un poco de atención plena en su mañana antes de comenzar a trabajar. Esto podría ser llevar un diario, movimiento, meditación, salir a caminar, pero lo más importante es que se sienta bien para usted y le permita algo de espacio antes de que comience su día de trabajo.

2. Crea rituales

Como humanos, amamos los hábitos y la rutina más de lo que somos conscientes ( el 40% de nuestras acciones diarias son hábitos ). La razón por la que nos sentimos tan desconectados en este momento es porque nuestras rutinas han sido desplazadas. Crea nuevos rituales que le den límites a tu vida. Despiértese a la misma hora, tome su café de la mañana mientras escribe su lista de tareas pendientes, o tal vez programe una caminata diaria a las 3 p.m. Encuentra una rutina repetible que te haga sentir en control y reconfortado.

3. Tener un espacio de trabajo designado

Idealmente, esta no es su cama, pero podría ser la mesa de su comedor o un pequeño escritorio. Mantenga este espacio organizado y libre de desorden (un desorden puede limitar la capacidad de su cerebro para realizar tareas). Tener su espacio de acceso también le comunica a su pareja o compañero de cuarto que está trabajando cuando está sentado allí, y quizás cerrado a la discusión, mientras que estar en un área común significa que está abierto a las distracciones y la conversación.

4. Practica la atención plena

Hablamos de tener una rutina matutina consciente, pero esto también se extiende a la comida. Puede ser fácil de pastar durante todo el día con tan fácil acceso a su refrigerador y despensa. En su lugar, prepare sus almuerzos y tómese el tiempo para disfrutar de una comida sin distracciones, sin pantallas ni trabajo. Recuerda estos 3 pasos: respira, expresa gratitud y mastica tu comida. Esto lo obligará a estar presente y agregará una capa de alimentación consciente a su día, lo que disminuirá la probabilidad de comer en exceso.

Acerca de Kelly

Kelley Hoag es asesora de salud conductual con una maestría en ciencias en análisis conductual aplicado y un certificado en nutrición integradora. Como fundadora de Root to Rise Health , trabaja con hombres y mujeres ocupados y abrumados para crear hábitos sostenibles que los ayuden a sentirse mejor y maximizar su día.

Mientras estudiaba para convertirse en entrenadora de salud certificada, Kelley perdió el contacto con su cuerpo, desarrolló un trastorno alimentario, se vio abrumada por una rutina inalcanzable y ganó 20 libras. Sabía que la única forma de superarlo era resolverlo usando las herramientas que aprendió a través de su educación y arraigándose en su intuición. ¡Ahora trabaja con clientes para ayudarlos a lograr una existencia holística y un éxito sostenido para elevarse a lo más alto de sí mismos!