en nuestro tiempo
Hablo mucho sobre el entrenamiento y sus innumerables beneficios, ya sean mentales, físicos o emocionales. Desafortunadamente, muchas personas ni siquiera tienen la oportunidad de obtener estos beneficios, porque...
Hablo mucho sobre el entrenamiento y sus innumerables beneficios, ya sean mentales, físicos o emocionales. Desafortunadamente, muchas personas ni siquiera tienen la oportunidad de obtener estos beneficios debido al "tiempo". Algunas personas sienten que no lo tienen y otras en realidad no lo tienen. Independientemente, así como le brindamos las herramientas para alcanzar sus metas en el gimnasio, también debemos brindarle las herramientas necesarias para afectar el cambio en otras partes de su vida. Deberíamos ayudarlo a crear mejores hábitos de administración del tiempo y ayudar a que se mantengan.
Después de todo, ¿cuál es el punto de que te diga cómo entrenar de manera más efectiva, si puedes encontrar el momento para comenzar?
A continuación, hay 5 estrategias/herramientas que he usado personalmente para crear tiempo para la capacitación a pesar de tener un trabajo de tiempo completo con horarios exigentes/altas expectativas (junto con varios trabajos de medio tiempo) todo mientras trataba de criar una familia. Esta no es de ninguna manera la lista definitiva de estrategias de gestión del tiempo, pero sí creo que constituyen el comienzo de un "kit de inicio" razonable.
Al igual que en el gimnasio, necesitamos encontrar el problema antes de poder solucionarlo. En este caso, necesitamos una mejor comprensión de por qué sentimos que “no tenemos tiempo”. ¿Estamos realmente cortos de tiempo? Si es así, ¿qué está consumiendo la mayor parte de nuestro tiempo? ¿Deberia? Para responder a todas estas preguntas, me sometí a una auditoría de tiempo exhaustiva. Hice una lista de las cosas que hago en un día y asigné algunos tiempos proyectados, pero prefiero no dejar nada a mi percepción/sesgo. Prefiero tener los datos sin procesar. Puede usar una aplicación simple de "Registrar entrada" para "Punch In" y "Punch Out" de cada tarea en su día determinado. Ex. Cuánto tiempo le toma cocinar la comida, cuánto tiempo le toma ducharse, cuánto tiempo duerme, etc. Una vez (y solo una vez) identificamos el tiempo total dedicado a las tareas diarias recurrentes, ¿podemos entonces calcular el delta entre dónde estamos y donde queremos estar. Es posible que se sorprenda al descubrir que algunas tareas toman mucho menos tiempo de lo que piensa, mientras que otras consumen su día innecesariamente.
A continuación, ataca aquellas tareas recurrentes, y trata de reducirlas, tanto en tiempo como en frecuencia. ¿Está tardando demasiado en completar sus compras de comestibles? ¿Estás comprando comestibles con demasiada frecuencia? Si la respuesta a ambas preguntas es "Sí", entonces genial, podemos duplicar la ganancia de tiempo siendo más eficientes. Los comestibles en particular son una forma efectiva de liberar tiempo simplemente administrando mejor los alimentos que tiene, los alimentos que realmente necesita y cuando los necesita. Mantenerse al tanto de los alimentos que necesitará en la próxima semana le permitirá ir a la tienda de comestibles una vez y terminar hasta la semana siguiente. Así que mantén una lista. (También hay varias aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer esto de una manera muy detallada, incluido el mapeo de su supermercado local para que no pierda el tiempo caminando por islas innecesarias).
Trabajar juntos. Eche un vistazo a las personas en su vida y evalúe honestamente si sus decisiones impactan cuándo y cómo hace las cosas. Si es así, trabaje con ellos para crear un horario mejor para usted Y para ellos (la vida es un toma y daca). Buenos ejemplos de esto son Cónyuges y Jefes. Si tiene un Cónyuge, trabaje con él para averiguar quién está haciendo qué en una semana determinada y trabajen juntos para descubrir la forma más eficiente de lograr objetivos comunes. Deja de mirar el mundo como "cosas que haces" y "cosas que hacen" y comienza a mirarlo como lo que realmente es: "cosas que deben hacerse". Si pasas por la tintorería en tu camino a casa desde el trabajo, no tiene sentido que tu esposa se tome el tiempo de su día para recoger la ropa. Ese es el tiempo que ella podría dedicar a entrenar, para que puedas entrenar una vez que llegues a casa. Si tiene un jefe que le delega el trabajo, trabaje con él para determinar qué se debe hacer y cuándo. Luego, maneje las expectativas y averigüe cuáles de sus demandas son "necesita tener" vs. "agradable tener". La mayoría de las veces, su percepción de lo que NECESITA hacer "esta noche", en realidad se puede hacer mañana por la mañana. Se necesita hacer la misma cantidad de trabajo, pero cuando se hace en su horario, puede jugar el juego de manera más efectiva. Puedes controlar cuándo se hace, para que no interfiera con las cosas importantes de tu vida, como pasar tiempo con tu familia.
Programa. No siempre vamos al gimnasio con un plan exacto de lo que vamos a hacer, pero hacemos todo lo posible para programar al menos un par de días (o tener a alguien que programe para usted). Prefiero planificar toda mi semana para poder comprender mejor en qué parte de la semana necesitaré descansos mentales y físicos. Luego, incorporo algunas sesiones de respaldo en caso de que algún trabajo/tarea inesperado genere conflictos. De esa manera, nunca me siento menospreciado por faltar a una sesión de entrenamiento. Lo he planeado planeando ser flexible. Otro beneficio de la programación, incluso solo un día, es que no perderá el tiempo deambulando por el gimnasio mirando el equipo y decidiendo qué ejercicios hacer. Puede tomar el control de su experiencia en el gimnasio si tiene un plan.
Compartimentar y enfocar. Una vez que programes las cosas que puedes controlar, contrólalas. Cuando es hora de trabajar, trabaja. Cuando sea hora de entrenar, entrena. Cuando sea el momento de relajarse, RELÁJATE. Cuanto más concentrado esté en la tarea, más y más rápido podrá realizarla, y más se expandirá su "tiempo libre". Cuando esté trabajando o pasando tiempo de calidad con su familia, elimine las distracciones. Pon tu teléfono en un lugar seguro, pero lejos. Comprométase profundamente, concéntrese y termine hasta la próxima vez. Controlar las cosas que podemos nos ayuda a aceptar las cosas que no podemos, para que podamos dejarlas ir (emocionalmente). Dejar ir lo que no podemos controlar ayuda a reducir el estrés innecesario, haciendo que incluso nuestro estado emocional sea menos errático.
Estas no son ideas innovadoras, y probablemente las haya escuchado (o algo similar) antes, pero funcionan. A veces, simplemente no estamos listos para escucharlo, así que toma otra vuelta. A veces, simplemente no hace clic.
Tienes el control de tu propio tiempo.
Eres el narrador de tu propia historia.
Controla el reloj. Controla la narrativa.
Conviértete en un mejor tú.
A tu tiempo.
Siga a Red Sullivan en Instagram .
Echa un vistazo a su www.theredgimen.com
